barki do

[...] po kolei ze soba wspolpracujacehttp://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Czy lepiej trenować od najwiekszych do najmniejszych? Jeszcze jakieś [...]

[...] plan: split FBW: A. 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Wspięcia na palcach 3s 3.Martwy ciąg+szrugs 3s 4.Wiosłowanie hantlami 3s 5.Wyciskanie na ławce 3s 6.Wyciskanie sztangi na barki 3s 7.Brzuch B. 1.Przysiad wykroczny ze sztangą/hantelkami 3s 2.Wspięcia (jak w A) 3s 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 4.Pompki 3/4s 5.Francuskie wyciskanie 3s [...]

W jednej rzeczy na pewno możemy się zgodzic – jeśli zamierzasz trenowac boks, przerzuc się na trening z partia trenowana z wieksza częstotliwością, aczkolwiek mniejsza objętością (majac na mysli objętość na dany trening). mc ze szrugsami Szrugsy to mocne izolowane cwiczenie na trapeza, glownie jego gorna czesc. Nie sa oczywiście [...]

[...] warzywa . Kolacja to samo białko ( jajka , twarożek , mięsko) A ten trening to tak pierwszy raz byłem na siłowni , więc popróbować chciałem ^^ Jak myślicie robić typowe FBW czy może taki trening : Pon: Klata+biceps Środa: Plecy i triceps Piątek: barki i nogi Gdzieś jeszcze wcisnę brzuch i pewnie na piątek jeszcze dodam biceps . Pozdrawiam JD ^^

[...] I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach ( i tu jest problem mam pytanie bo nie mam stojaka na sztange jak mogę to [...]

[...] na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą Środa Klatka i biceps -> ławka skośna, rozpietki na ławce prostej, biceps - podnoszenie sztangi stojąc klasycznie Czwartek Nogi i barki -> przysiady ze sztangą na barach, co do barków mam dwie techniki które wykonuje na przemian (skuteczne i klasyczne) Piątek Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpieki na [...]

[...] widać efekty.A to pytanie (czy naprawdę po tym planie są takie efekty),zadaję dlatego że dziś właśnie dość szybko skończyłem ten trening i nie byłem zbyt zmęczony. Dodam że jestem już po tym planie (Metoda PFS Szerokie plecy,krągłe barki,duża klata,wielkie łapy)i powiem że trochę w barkach mi przyszło :D POZDRAWIAM!!! i czekam na odpowiedzi.

[...] przeze mnie. Trening: 1. Przysiad 3 serie po 10 (10/15/20 + waga sztangi tutaj bodajze 20) 2. Wiosło 3 serie po 12 (20/25/30) 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 ćwiczenia na brzuch: podciąganie kolan i wahadło na [...]

[...] ramion nachwyt (szeroko) + podchwyt (wąsko) X + 3 powt. nie mam modlitewnika zrobiłem stojąc 15i15 34kg 15i15 36kg 15i15 38kg 12i13 40kg 3. Składanka jednorącz na barki - Unoszenie bokiem stojąc + Unoszenie bokiem w opadzie + Podciąganie do brody X + 6 powt. się trochę pomyliłem i zamiast podciągania zrobiłem unoszenie przodem stojąc [...]

[...] do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 ale jakies wspomagania by sie przydalo czy w postaci krety czy [...]

[...] na maszynie 4x8 Wioslowanie hantla w opadzie 3x10 MC 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 10 8 8 10 Sciaganie drazka wyciagu od gory w dol 4x12 Prostowanie przedramienia z hantlem w kleku o laweczke 4x10 1 dzien klatka + biceps +brzuch 2 dzien barki + kaptury+przedramienie +brzuch 3 dzien Nogi +brzuch 4 dzien plecy+triceps

po pierwsze taka kolejność : Nogi plecy klatka barki biceps triceps brzuch co do drążka to staraj sie robić ile dasz rade ,też na początku nie mogłem sie podciągnąć więcej jak 5 razy a teraz robie 3 serie a staż mam podobny do twojego wiec na początku to normalne , na barki w B dałbym Arnoldki pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-16 [...]

[...] 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie 1.Nie wiem czy źle robię ćwiczenia technicznie czy za duży ciężar (tutaj wątpie) ale np. przy pszysiadzie zakładając gryf na barki jest nacisk na nie to logiczne, i mi się ten gryf wbija w chyba obojczyk i bardzo to boli i przeszkadza w trenowaniu, po treningu ból jest tak że. Nie chcę z przysiadów [...]

[...] ale chciałem, żeby jak najlepiej wykorzystać te 2-3 miesiące. I jeszcze jedno pytanie: jak się ma ćwiczenie push press do wyskoku, z tego co widziałem to głównie tam barki pracują. Ogólnie mój tygodniowy rozkład treningów wyglądałby tak: niedziela-dół siłowo wtorek-góra dynamicznie piątek-dół dynamicznie sobota-góra siłowo czwartek [...]

[...] i tak we wtorek nie robię nóg w czwartek nie robię pleców w sobotę nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku piersiowym podczas tego ćwiczenia. zamiast tego podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Poza tym skłonności do kontuzji przedniego [...]

Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: [...]

Chciałeś od nas gratulacji? To chyba działy pomyliłeś, chcesz to idź do galerii tam Cię ocenią. Jeśli chodzi o progres to oczywiście jest, barki się wyróżniają, reszta bez rewelacji.

SLAP_DWA w każdym razie ruch i ułożenie powinno być zblizone do rozsądnej wersji trójbojowej; szerokośc i temu podobne rzeczy dostosowujesz do mozliwości wykonania bez najmniejszego bólu czy dyskmfortu- w razie problemów tez można skracac ruch co czesto nawet poprawia pracą klatki

wojtas plecy i barki robie raz w tygodniu to za malo jak sadzisz ? moglbys mi napisac jakis plan? dysponuje sztanga hantelkami i atlasem. jestem ambitny i chce dojsc do swojego celu czyli 100 kg mozesz mi jakos w tym pomoc ?

[...] odpowiedniej regeneracji(klatka dwa razy w tygodniu). Po drugie masz trzy treningi tygodniowe i tutaj znowu ta klatka dwa razy w tygodniu? a gdzie miejsce na nogi, plecy i barki? Przy tych wynikach nie musisz kombinować zbytnio z treningiem siłowym, to na pewno nie jest jeszcze Twój limit, więc stosuj się do podstawowych treningów progresywnych [...]